4年前 (2017-02-04)  吃什么 |   抢沙发  23 
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俗话说每逢佳节胖三斤,春节是回家和亲人团聚的日子,但对于一些人来说,春节也是发福发胖的日子,每到节后总会看到有那么几个人胖了三圈,可也总是有那么几个人很快就能瘦回来,看得眼红不如找找办法~

每逢佳节胖三斤 节后减肥试试这7种食物吧

▌饮食

春节过后,为了让臃肿的身体恢复到原本苗条的形态,吃得越来越少,但这么做的结果不但没有起到减肥的作用,甚至还可能带来更大的危害。要知道人体每天至少需要一千大卡的热量来维系运转,否则会造成蛋白质和营养成分的流失,皮肤会因此变差不说,严重的会造成营养不良甚至死亡。

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所以节食是解决不了任何问题的,那么取消一日三餐中的一餐是否可行呢?很多人由于工作忙碌而忽略了早餐,但实际上长期不吃早餐会引发各种肠胃问题,早餐对于避免发福也起到了至关重要的作用。

早晨起床后,首先喝 600ml 的温水(通常也就是一杯),不能着急,要一口一口的喝,否则你的胃会受不了。就算早晨没有食欲,早餐也要根据个人需求适当吃点什么,不吃早餐是不可以的。

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对于午餐,尽量吃鸡、鱼、牛肉,避免猪肉,可以多吃水果,水可以促进消化,干燥的季节,饮水能够从根源补充水分,让肌肤水润透亮,所以同样要多喝水。

晚餐可以适当吃些流食、稀饭,喝一杯温水或脱脂牛奶,也别忘了稍微吃一点水果。

▌运动

如果调整饮食无法解决发福的问题,那么就要靠运动,不过需要注意的是,仅靠运动是无法快速达到瘦身效果的,而长时间的剧烈运动反而会促使肌肉生成,这样运动一段时间,非但没有减肥,反而很容易变成金刚芭比~

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那么合理安排运动搭配饮食的调整就显得尤为重要,每天花 30 分钟进行有氧运动,可以进行慢跑、瑜伽或跳操这种在家就能完成的运动。运动后慢慢喝水,使肠胃蠕动,同时可以改善肌肤粗糙的问题。

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瑜伽不但可以有效改善肥胖问题,在塑造身形的同时,还能够打通经络,通过多种不同的体式与呼吸方法来促进血液循环,缓解疲劳和压力,进而改善皮肤问题,是很值得持之以恒的运动。

▌制定并严格遵守减肥计划

除了日常需要改进的地方之外,制定一个高效合理的减肥计划对于处在减肥初期的人来说也十分重要,而严格遵从减肥计划的安排则更为重要。

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然而在减肥的过程中,你所要面对的困难远比想象中多,不一样的作息时间和饮食习惯,再加上运动初期带来的身体不适合虚弱,这些问题都会使你丧失减肥的信心和动力。

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你以为这样就够了?除了这些阻碍之外,你还可能面临朋友的否定、美食的诱惑以及对懒惰的放纵等等诸多障碍,但是如果能够克服这些障碍,将减肥持之以恒地进行下去,一定可以达到你想要的效果。下面小编就送上七种健康食物,在你的饮食中添加这7种食物,让你不知不觉轻松掉肉。

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No.1 鹰嘴豆泥

这是一道来自阿拉伯的菜肴,制作起来非常简便

将鹰嘴豆磨成豆泥加入橄榄油我自己喜欢的酱料就可以了

但是它的减肥功效却非常值得一提

最显著的是它能缩小你的腰围,并且富有报复纤维以及蛋白质

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No.2 黑巧克力

你没有看错,是巧克力哟,不过是略微有些苦苦的黑巧克力

据最新权威版健康杂志刊登,黑巧克力含有丰富的抗氧化剂

能够有效地加快你的新陈代谢

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No.3 燕麦

低胆固醇,低钠盐,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质,富含膳食纤维

所以,燕麦绝对是你早餐的不二选择

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No.4 茶

对于本身就喜欢喝茶的小伙伴们来说这绝对是福音呢

没错茶类本身含有丰富的茶多酚,能够有效地加速脂肪代谢

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No.5 西梅干

在所有的蜜饯中最值得推荐的那就是西梅了

富含维生素A,纤维素以及多种矿物质

当然,它的减肥功效还是要归功于它的纤维素

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No.6 鳄梨

没错鳄梨含有丰富蛋白质以及纤维和钾元素以及少量的脂肪

不过它消耗起来非常缓慢,所以能增加你的饱腹感

从而帮助你减少其他热量的摄入

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No.7 花生或者花生酱

花生含有丰富的膳食纤维以及不饱和脂肪酸

而花生酱呢,口感非常美味,而且具有很强的饱腹感吃几口就能让你觉得很满足

不像其它甜品零食一会会就又觉得饥饿

所以小伙伴们不妨试试面包和花生酱的完美搭配吧

  
 

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